지구별의 사랑방

약국 코너에 숍인숍 으로 있던 건강기능 식품 회사가 이젠 두손을 들었다. 오프라인 판매가 온라인에 밀리고 밀리니 더이상 버텨볼 힘이 이젠 없다고 한다. 솜씨 있는 사람을 구하는게 관건인데 벌써 몇번 헛 방을 달렸으니 회사는 회사대로 손실을 감당할 수가 없단다. 저 코너를 어떻게 활용할지 이젠 나에게 숙제로 떨어졌다. 나라고 특별한 방법이 있는건 아니다. 그러나 어쨌든 그 코너를 텅빈 진열장 그대로 둘 수는 없어 궁리를 해 본다. 약국에 둘로 분산되어 있는 건강식품 코너를 한쪽으로 모으고 진열장을 새로 만들어 깔끔하게 정비하는 건 어떨까? 고객들이 여길 구경하며 대기 시간을 보내면 성공적이라 하겠지? 요즘 약국들이 서서히 건강기능 식품들을 포기하고 있다고 들은게 이 일을 좀 부담스럽게 만든다. 오늘 아침엔 주역점에 물어보았다. 과연 이렇게 하는게 성공할 수 있을까? 얻은 괘는 대유(大有) 4효가 동해 대축이 되었다. 효사는 비기팽 무구(匪其彭 无咎). 너무 번다하게 부풀리지 않으면 허물이 없다. 공자도 주석하길 명변석야(明辨晳也)라고 했다. 과장광고 하지 말고(匪其彭), 밝게 분별해 말하라는 뜻이니 대충 방향이 잡힌다. 부풀리지 말고 한눈에 쏙 들게 설명을 붙이면 허물할 게 없단다. 주역이 이렇게 길을 일러 줬으니 이제 약장 설계부터 차근차근 실행해 볼 일이다. ------‐---------------------- 한 달 후 실행에 옮기고, 5개월 후, 결과는 어땠을까? 대유괘는 생각보다 대박 나는 괘는 아니었다. 그렇다고 실패한 것도 아니다. 우선 사람들이 그 공간을 편하게 여기고 몇 달이 지나니 점점 그 코너를 구경하면서 건강식품을 사는 사람이 생기기 시작했다.  여기에 뭔가 촉매제가 더 있어아 할 것 같아서 챗GPT한테 물어봤더니, 모니터에 새소리 동영상 틀지 말고 영업에 도움될 다른 것 틀어 놓으라고 한다. 어쩐지 사람들에게 강매하는 이미지 줄까봐 망설이고 있다.

옆집에 식당이 개업을 했다. 감자탕집이 갈비찜 집으로 주인이 바뀌었다. 잘 될지 어떨지 점을 쳐봤더니 지수사 1,2효가 동하여 지뢰복이 되었다. 지수사는 전쟁 치르는 괘이기 때문에 이래 저래 바쁘고 고민이 많다. 특히 2효는 왕에게 하루 3번 명을 부여받는다 하니 책임과 업무가 막중하다는 의미. 결과는 어땠을까? 전번 감자탕집 과는 달리 사람들이 많이 몰려왔다. 한달이 지나는 지금까지 손님이 많은 편이다. 처음 개업이 며칠 미뤄졌던 것은 지주사 초효가 통했던 이유였던 것같다. 초효는 규율이 잘지켜지지 않아 어려움 을 받는 형국인데 구청에서 허가가 제때 나오지 않아 두 번이나 개업 날짜를 미뤘었다. 재미있는 것은 초씨의 해석이다. "못물과 샘물에 제방을 쌓아 물길이 잘 통해 호수와 바다로 순하게 흘러 들어가니 나라가 부유하더라" 영업에 이보다 이보다 더 좋을 순 없는 괘다. 잘 되기를 바랄 뿐이다. 초씨 참 대단하지 않은가!!!

🍞  많은 분들이 *“빵만 먹으면 유독 속이 더부룩하다”*고 이야기합니다. 같은 밀가루 음식이라도 국수는 괜찮은데, 빵은 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 그 이유는 빵의 구조와 조리 방식 , 그리고 우리 위장의 소화 패턴 이 서로 맞지 않을 때 생기는 자연스러운 현상입니다. 빵은 수분이 적고, 지방·설탕이 들어가며, 발효 과정에서 만들어진 ‘글루텐 네트워크’가 복잡하게 형성된 음식입니다. 이 때문에 위에서 오래 머물고 , 장에서도 발효가 증가 하여 더부룩함이 생기기 쉽습니다. 하지만 올바른 방법으로 먹으면 위장 부담을 크게 줄이고, 훨씬 편안하게 빵을 즐길 수 있습니다. 아래는 위장 부담을 50% 이상 줄이는 7가지 핵심 방법 입니다. ✅ 1) 빵은 반드시 따뜻한 음료와 함께 드세요 빵을 물 없이 단독으로 먹으면 위에서 오래 머무르게 됩니다. 따뜻한 물, 보리차, 허브티와 함께 먹으면 위 배출 속도 가 빨라져 더부룩함이 크게 줄어듭니다. ※ 단, 커피는 위산 분비를 증가시키고 긴장을 높이므로 피하는 것이 좋습니다. ✅ 2) 버터·치즈·크림과 함께 먹지 않기 지방은 위 움직임을 가장 강하게 늦추는 성분 입니다. 빵 + 버터, 크림빵, 크로와상 같은 조합은 소화 부담을 두 배로 만드는 대표적인 형태입니다. 담백한 빵 그대로 드시는 편이 훨씬 편안합니다. ✅ 3) 식사 초반에 ‘단백질 + 채소’를 조금 곁들이기 삶은 계란 반개 방울토마토 몇 개 오이나 양상추 조금 이렇게 소량만 곁들여도 위장 운동이 안정적으로 시작되고, 빵의 급격한 소화 부담을 줄여줍니다. 빵 단독보다 소화가 훨씬 수월해집니다. ✅ 4) 15분 이상 천천히 씹어 먹기 빵의 전분은 침 속 아밀레이스에 의해 분해 되면서 소화 준비가 됩니다. 빨리 먹으면 이 과정이 충분히 일어나지 않아 속이 더부룩해지기 쉽습니다. 한 입에 15~20번 이상 씹는 것이 좋습니다. ✅ 5) 차갑게 먹지 말고 ‘가볍게 데워서’ 드세요 ...

 노화 의학 및 통합의학 분야의 권위자인 이영진 교수님 이 제시한 새로운 의료 패러다임, **‘노화 치료(Age-Treatment)’**에 대해 깊이 있게 살펴보겠습니다. 예전과 달리 이제 노화는 피할 수 없는 자연 현상이 아니라, **고혈압이나 당뇨처럼 조기에 진단하고 치료할 수 있는 ‘질병’**으로 바라봐야 한다는 관점이 빠르게 자리 잡고 있습니다. 1. 노화는 질병이다 (Geroscience 관점) 최근 연구들은 노화를 단순히 나이 듦이 아니라, **과학적으로 규명 가능한 ‘병적 과정’**으로 설명합니다. 세포에서는 다음과 같은 10여 가지 공통적인 노화 현상이 발견됩니다. DNA 손상 텔로미어 단축 미토콘드리아 기능 저하 노쇠(좀비) 세포 증가 세포 내 단백질 항상성 붕괴 등 이러한 ‘세포 노화 현상’을 조기에 파악하고 개입하면, 질병이 나타나기 전에 예방 할 수 있다는 것이 노화 의학의 핵심 메시지입니다. 2. 건강 수명 연장의 3단계: 노화 감속(Slowdown Aging) 인류는 지금까지 여러 방식으로 수명을 늘려 왔습니다. 그중 현재 가장 주목받는 단계가 바로 **노화 감속(Slowdown Aging)**입니다. ✔️ 노화 감속이 중요한 이유 노화 속도를 늦추면 각종 만성 질환 발생을 근본적으로 억제 세포 단위에서 발생하는 노화 지표를 미리 측정 질병이 생기기 전에 선제적 치료 가능 즉, “아프기 전에 치료하는 의료”가 본격적으로 열리고 있다는 의미입니다. 3. 미래의 노화 치료 기술 (4단계: 역노화 Reverse Aging) 미래의 의료혁신은 ‘노화를 되돌리는 것’에 초점이 맞춰질 것입니다. 부분적 역노화 (2030년대) 3개의 유전자만을 활용해 세포를 줄기세포로 돌아가지 않게 하면서 피부 근육 특정 장기 같은 원하는 부위만 선택적으로 젊게 만드는 기술 이 상용화될 전망입니다. 전신 역노화 (2050년대) 전신을 젊어지게 하는 유전자 재프로그래밍 기술이...

우리는 어떤 동기에 의해 일에 즐겁게 몰입할 수있습니다. 하지만 그런 순수한 즐거움이 그로 인한 보상에 의해 재생산된다고 보는지요? 1. 보상이 노력에 미치는 영향 (도파민과 보상의 역설) 대부분의 사람들은 최종 목표나 보상을 위해 열심히 노력합니다. 그러나 도파민이 시간의 인식과 관련되는 방식 때문에, 나중에 오는 보상을 위해 힘든 일을 하는 것은 노력을 훨씬 더 어렵게 만들고 , 미래에 다시 그 힘든 일에 몰입할 가능성을 낮춥니다  2. 고전적인 실험 사례 (외적 보상의 함정) 어린이들이 그림 그리는 것을 좋아했지만, 그림을 그릴 때 금별 같은 보상을 주기 시작했습니다 [ 이후 보상을 중단하자, 아이들은 스스로 그림을 그리는 경향이 훨씬 낮아졌습니다. 이는 외적 보상이 주어질 때, 보상을 유발한 활동 그 자체에서 느끼는 즐거움이 줄어드는 경향이 있음을 보여줍니다. 3. 동기부여를 위한 프로토콜: 노력 자체에서 도파민 분비 동기부여를 재설정하고 노력을 즐기는 가장 강력한 방법은 다음과 같습니다. 선택적 자기 암시: 힘든 일을 하는 순간, "내가 선택해서 하는 것이고, 내가 이것을 사랑하기 때문에 하는 것이다"라고 스스로에게 말해야 합니다. "거짓말"의 목적: 이것은 어느 정도 자신에게 거짓말을 하는 것처럼 들릴 수 있지만, 목표는 그 활동이 더 좋게 느껴지고 심지어 즐겁게 느껴지도록 만드는 것입니다. 이는 최종 보상(예: 아이스크림)에 대해 생각하는 것과는 다릅니다. 핵심 원칙: 도파민 회로에서 노력 그 자체에서 오는 즐거움 에 접근하는 능력이 도파민 생물학 중 가장 강력한 측면입니다. 4. 결론: 노력에 참여하기  전이나 후에  도파민을 급증시키지 말고,  노력 그 자체로부터  도파민을 분비하도록 배워야 합니다.

자율신경실조증을 단순한 스트레스나 과민 반응이 아닌, " 뇌 에너지 시스템의 붕괴" 라는 새로운 관점에서 접근하고 그 회복 전략을 제시하는 이론이 나와 우리의 관심을 끌고 있습니다. 자율신경실조증의 원인을  하버드 의대 크리스토퍼 팔머(Christopher Palmer) 박사의 '브레인 에너지(Brain Energy)' 이론 에 기반하여 해석하고, 그에 따른 3가지 회복 전략을 제시합니다. 1. 식이요법 (뇌의 연료 전환) 뇌의 주 연료를 포도당에서 케톤체(Ketone Bodies)로 전환하여 미토콘드리아에 더 안정적이고 효율적인 에너지를 공급하는 것을 목표로 합니다. 전략 설명 케톤식/저탄수화물 고지방 식단 지방을 연료로 사용하여 케톤체 생성을 유도합니다. 혈당 안정화 단순당을 피하고, 식이섬유와 단백질을 함께 섭취해 혈당 스파이크를 막습니다. 간헐적 단식 공복 시간을 유지하여 미토콘드리아 기능을 활성화합니다. (단, 체력이 약한 경우 주의 필요) 2. 운동과 수면 (에너지 생산 자극) 몸을 재정비하고 뇌에 활력을 주는 자연적인 자극을 통해 에너지 생산을 돕습니다. 전략 설명 유산소 운동 매일 20~30분 가볍게 숨이 찰 정도의 운동은 뇌 혈류를 개선하고 미토콘드리아 생성을 유도합니다. 양질의 수면 단순히 오래 자는 것보다 깊은 수면 의 질이 중요합니다. 수면 중 뇌의 쓰레기를 비우는 글림프 시스템이 활성화됩니다. 생활 루틴 매일 같은 시간 취침/기상, 기상 후 햇빛 10분 쬐기, 취침 2시간 전 카페인 및 음식 섭취 제한 등이 권장됩니다. 3. 감정 순환 (에너지 낭비 방지) 억눌린 감정은 자율신경계를 지속적으로 긴장시켜 에너지를 낭비시키므로, 감정을 순환시켜 뇌의 회복력을 높여야 합니다. 전략 설명 일기 쓰기 감정을 객관화하고 언어화하여 뇌의 해석 회로를 안정시킵니다. 명상과 복식 호흡 미주 신경을 자극해 부교감 신경을 활성화시킵니다. 감정 소통 내 마음을 편하게 표현할 수 있는 대상(친구, 가족, 상담 치료자)과의 소통을...