오래된 근육통에 물리치료 선택 팁

 

근육 염증(근염, 근육통 포함)은 다양한 원인(과사용, 부상, 감염, 면역반응 등)에 의해 발생할 수 있으며, 치료 방법은 원인에 따라 달라집니다. 

다음은 근육 염증을 치료하는 주요 방법입니다. 

1. 자연 치유 및 생활 습관 관리

1) 휴식: 무리한 운동이나 반복된 사용으로 인한 염증이라면 해당 근육을 쉬게 해야 합니다.

2) 찜질 요법 

- 냉찜질(48시간 이내): 급성 염증(통증, 부종, 발열 동반) 시 얼음팩 사용 

- 온찜질(48시간 이후): 혈류 증가로 회복 촉진 

3) 스트레칭 & 가벼운 운동: 가벼운 스트레칭과 운동은 혈액 순환을 도와 회복을 촉진합니다. 

4). 수면 & 스트레스 관리: 충분한 수면과 명상, 이완법이 도움이 됩니다. 

 2. 약물 치료

 1) 소염진통제(NSAIDs)

 - 이부프로펜(ibuprofen), 나프록센(naproxen): 염증과 통증 감소 

- 아세트아미노펜(acetaminophen, 타이레놀): 통증 조절(염증 억제는 없음) 

2) 근이완제 

- 에페리손(eperisone),  : 근육 경직 완화 

3) 스테로이드 주사(필요 시) 

- 만성 염증이 심한 경우 국소 스테로이드 주사가 도움이 될 수 있음(의사의 판단 필요) 

3. 한방 & 천연 치료법

1) 한약 - 소경활혈탕, 오적산, 작약감초탕 등은 한의원, 약국에서 상담을 통해 구할 수 있음.

2) 한방 찜질 & 뜸 - 쑥뜸: 혈액순환 촉진 - 생강팩: 염증 완화 

3) 건강기능 식품 및 영양제 

- 강황(커큐민): 강력한 항염 효과 

- 오메가-3 지방산: 염증 감소 

- 마그네슘: 근육 이완 및 경련 예방 

- 비타민 D, B12: 근육 회복에 도움

4. 물리치료 & 재활

1) 마사지 & 근막 이완(Trigger Point Therapy) 

- 전문 마사지 치료를 받거나 폼롤러, 마사지볼 등을 활용 가능 

2) 도수치료(Manual Therapy) - 전문 치료사의 교정으로 근육 불균형 개선 

3) 초음파 치료 & 레이저 치료 - 혈류 증가 및 회복 촉진 

4) 전기자극치료(TENS, EMS) - 신경 자극으로 통증 완화 

 5. 운동 요법 

1) 가벼운 유산소 운동 - 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 근육 회복에 도움 

2) 근력 운동(적절한 강도 유지) - 과도한 운동은 염증을 악화시킬 수 있으므로 주의 

3) 요가 & 필라테스 - 근육 유연성과 균형 강화

 6. 식이 요법

1) 항염 식품 - 생강, 강황, 마늘, 녹차, 블루베리, 올리브오일 

2) 단백질 섭취 - 근육 회복을 위해 닭가슴살, 생선, 콩류, 달걀 섭취 

3) 수분 보충 - 충분한 물 섭취는 염증 해소와 독소 배출에 도움 

7. 기타 대체요법

 1) 침 치료(한의원) - 경락 자극으로 근육 긴장 완화 

 2) 카이로프랙틱 - 근육 및 관절 정렬 개선 

 3) 명상 & 호흡법 - 스트레스 감소가 염증 조절에 도움 

8. 근육 염증의 원인별 치료

1) 운동 후 근육통 → 휴식, 마사지, 단백질 섭취 

2) 근육 손상(부상) → 냉찜질, 압박, 고정, NSAIDs 

3) 자가면역 근염(류머티즘 계열) → 면역억제제, 스테로이드 치료 

4) 세균 감염(화농성 근염) → 항생제 치료 

✅ 결론 

- 급성 염증 → 휴식, 냉찜질, 소염제 

- 만성 염증 → 온찜질, 한약, 운동 

- 염증이 지속되거나 악화되면 반드시 의사나 전문가와 상담후 위 방법 중 본인의 상황에 맞는 치료법을 선택하여 활용하면 효과적으로 근육 염증을 관리할 수 있습니다.