자율신경 항진증과 불안

자율신경 기능항진, 불안감에서 벗어나는 법

자율신경 기능항진은 스트레스, 과로, 트라우마 등 다양한 원인으로 발생하며, 일단 기능항진이 시작되면 불안감이 더해져 악순환에 빠지기 쉽습니다. 불안하면 자율신경이 위기 상황으로 오인하여 더욱 항진되고, 이는 다시 불안감을 증폭시키는 고리가 됩니다. 이 악순환의 고리를 끊고 불안감에서 벗어나는 방법은 무엇일까요?

1. 몸의 상태를 정확하게 이해하기: 팩트체크

가장 먼저 할 일은 자신의 몸에 대한 정확한 이해입니다. 불안감이 심해지면 몸에 이상이 있는 것은 아닌지 걱정이 커지기 마련입니다. 이때 병원이나 전문가의 도움을 받아 신체적인 기질적 병변이 없음을 스스로 확신할 수 있도록 꼼꼼히 살펴보는 과정이 필요합니다. 

'내 몸에는 아무런 문제가 없다'는 확신이 들면 불안의 흔들림은 자연스럽게 줄어들기 시작합니다. 이 작은 변화가 불안감을 감소시키는 중요한 단초가 됩니다. 

물론, 심한 불안증의 경우 뇌의 신경전달 물질 변화로 인해 약물 치료나 전문가의 심리 상담이 필요할 수 있습니다. 하지만 비교적 경미한 불안 증상은 자신의 몸에 대한 확신만으로도 충분히 안정을 찾을 수 있습니다.

자율신경계는 우리 몸의 다양한 기능을 스스로 조절하는 시스템이지만, 뇌의 시상하부나 대뇌 변연계의 영향을 받습니다. 특히 변연계는 감정, 스트레스 반응과 밀접하게 연결되어 자율신경계를 자극하고 불안, 공포와 같은 감정을 유발하여 교감신경을 항진시키는 결과를 초래합니다.

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2. 일상 정돈하기: 규칙적인 루틴

몸에 대한 확신이 섰다면, 다음 단계는 일상생활을 정돈하는 것입니다. 자기만의 루틴을 정하고 이를 규칙적으로 수행하는 것은 몸과 마음이 예측 가능한 상태를 유지하도록 돕습니다. 우리 몸은 예측 가능한 상황에서 안정감을 느끼며, 이러한 안정감은 불안이나 다른 부정적인 감정이 싹트는 것을 방지합니다.

이때, 따로 불안이나 좋지 않은 감정들을 특별히 관리하려고 노력하기보다는, 그저 일상을 규칙적으로 유지하는 데 집중하는 것이 더욱 효과적입니다. 일관된 패턴이 형성되면 자율신경계 또한 제자리를 찾아가며 전반적인 심리적 안정감을 얻을 수 있습니다.

이러한 노력들을 통해 자율신경 기능항진으로 인한 불안감에서 벗어나 더욱 건강하고 안정적인 삶을 되찾으시길 바랍니다.